21 天好眠計畫
用三週，慢慢把睡眠節奏找回來。
計畫介紹
不追求一夜好眠，而是用三週時間，從光線、作息、飲食與睡前習慣開始，一點一點幫身體找回入睡與熟睡的節奏。
適合對象
- 入睡時間長
- 淺眠易醒
- 多夢
- 睡醒仍疲倦
- 睡前思緒多
不適合或應先就醫的情況
若長期嚴重失眠、伴隨明顯焦慮或憂鬱、或正在服用安眠與鎮靜類藥物，請先諮詢醫療專業人員，本計畫僅作為生活方式的輔助。
三週架構
1
第 1 週・覺察與修心
觀察自己的睡眠現況，建立睡前放鬆與固定作息的意識。
2
第 2 週・飲食、作息與身體習慣
調整光線、咖啡因與晚餐時間，加入呼吸與慢走。
3
第 3 週・穩定情緒與建立長期生活節奏
穩定睡前情緒，把好的習慣延續成長期節奏。
每天需要的時間
每天約 10–15 分鐘
你可以獲得
- 更穩定的上床與起床節奏
- 睡前放鬆的固定儀式
- 對自己睡眠狀態的覺察
…
健康安全聲明
本計畫為日常生活方式實踐，非醫療處方。若睡眠問題持續或加重，請諮詢合格醫療專業人員。