情緒與壓力
壓力是生活的一部分，重點不是消滅它，而是找到能讓自己放鬆下來的方法。從呼吸、身體與作息開始，練習每天給自己一點喘息的空間。
常見表現
- 容易焦慮、擔心
- 腦中胡思亂想停不下來
- 肩頸、身體常緊繃
- 情緒低落、提不起興趣
- 就算休息也很難真正放鬆
常見生活影響因素
壓力與思緒
- 長期高壓、責任重
- 習慣把事情往心裡放
呼吸與身體
- 呼吸淺而快
- 肩頸長期緊繃、少伸展
作息與活動
- 睡眠不足放大情緒起伏
- 缺乏戶外與活動
體質傾向
- 中醫觀點的氣鬱傾向
可以先開始的生活調整
- 每天幾分鐘的深呼吸練習
- 規律的戶外慢走與曬太陽
- 為自己保留不被打擾的放鬆時間
- 把煩惱寫下來、和信任的人聊聊
對應健康評估
七天起步計畫
- Day 1每天做 5 分鐘延長呼氣練習
- Day 2午休或下班做 3 分鐘肩頸伸展
- Day 3戶外慢走並曬 10 分鐘太陽
- Day 4睡前寫下三件值得感恩的事
- Day 5安排一段不看手機的放鬆時間
- Day 6和一位信任的人聊聊近況
- Day 7今天對自己說一句鼓勵的話
相關健康文章
內容籌備中，敬請期待。
食療草本選項
玫瑰、陳皮等疏肝理氣類的花草茶飲，常被用於壓力大、情緒緊繃時的日常舒緩。
查看相關食療草本 →營養補充知識
情緒受睡眠、荷爾蒙與生活壓力多重影響。若情緒持續低落、影響生活，請尋求心理或醫療專業協助，不要只依賴保健品。
認識營養補充 →慢慢來，你不需要一個人
加入自醫慢生活，和同樣想好好照顧自己的人一起實踐。
認識自醫慢生活 →