睡眠
睡眠是身體每天自我修復的時間。入睡慢、半夜醒、天還沒亮就醒、或睡了一整晚仍然覺得累，往往和作息、光線、壓力與飲食習慣有關。了解自己的睡眠型態，是找回好眠的第一步。
常見表現
- 躺下超過 30 分鐘還睡不著
- 半夜容易醒、醒後難再入睡
- 睡眠淺、多夢
- 天未亮就早醒
- 睡足時間仍覺得沒睡飽
常見生活影響因素
作息與光線
- 上床、起床時間不固定
- 白天照到的自然光不足
- 睡前接觸強光或藍光
咖啡因與飲食
- 下午後仍喝咖啡、濃茶
- 晚餐過晚、過飽
- 睡前飲酒助眠
壓力與情緒
- 睡前思緒停不下來
- 長期緊繃、放不下工作
體質傾向
- 中醫觀點的陰虛、氣鬱或心神不寧傾向
可以先開始的生活調整
- 固定上床與起床時間
- 早上接觸自然光 10–20 分鐘
- 睡前 30 分鐘放下手機
- 睡前做幾次延長呼氣的深呼吸
對應健康評估
七天起步計畫
- Day 1早上接觸自然光 10–20 分鐘
- Day 2下午 2 點後減少咖啡因
- Day 3睡前 30 分鐘停止滑手機
- Day 4進行 5 分鐘延長呼氣練習
- Day 5記錄每天上床與起床時間
- Day 6晚餐不過晚、不過飽
- Day 7每天慢走 15 分鐘
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