精神與慢性疲勞
總是覺得累、提不起勁、腦袋像蒙了一層霧，不一定是「不夠努力」。精神狀態和睡眠品質、飲食節奏、壓力與身體活動量都有關。先觀察，再一點一點調整。
常見表現
- 白天精神不足、想睡
- 注意力難集中、記性變差（腦霧）
- 一到下午就特別疲勞
- 缺乏動力
- 睡了一晚仍無法恢復
常見生活影響因素
睡眠品質
- 睡眠時數不足或品質不佳
- 作息不規律
飲食與血糖
- 三餐不定、常以精緻澱粉果腹
- 水分攝取不足
壓力與情緒
- 長期壓力、情緒耗損
- 缺乏真正放鬆的時間
活動量
- 久坐、缺乏規律活動
體質傾向
- 中醫觀點的氣虛、陽虛傾向
可以先開始的生活調整
- 先把睡眠穩定下來
- 三餐定時、補足水分
- 每天起身活動、慢走
- 安排短暫、真正放空的休息
對應健康評估
七天起步計畫
- Day 1固定起床時間，先穩住作息
- Day 2早餐加入蛋白質，穩定一天精神
- Day 3每 1 小時起身活動 2 分鐘
- Day 4下午用慢走取代第二杯咖啡
- Day 5補足白天的水分
- Day 6安排一段 10 分鐘的放空休息
- Day 7睡前記錄今天精神最好的時段
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