21 天好眠计划
用三周，慢慢把睡眠节奏找回来。
计划介绍
不追求一夜好眠，而是用三周时间，从光线、作息、饮食与睡前习惯开始，一点一点帮身体找回入睡与熟睡的节奏。
适合对象
- 入睡时间长
- 浅眠易醒
- 多梦
- 睡醒仍疲倦
- 睡前思绪多
不适合或应先就医的情况
若长期严重失眠、伴随明显焦虑或抑郁、或正在服用安眠与镇静类药物，请先咨询医疗专业人员，本计划仅作为生活方式的辅助。
三周架构
1
第 1 周・觉察与修心
观察自己的睡眠现况，建立睡前放松与固定作息的意识。
2
第 2 周・饮食、作息与身体习惯
调整光线、咖啡因与晚餐时间，加入呼吸与慢走。
3
第 3 周・稳定情绪与建立长期生活节奏
稳定睡前情绪，把好的习惯延续成长期节奏。
每天需要的时间
每天约 10–15 分钟
你可以获得
- 更稳定的上床与起床节奏
- 睡前放松的固定仪式
- 对自己睡眠状态的觉察
…
健康安全声明
本计划为日常生活方式实践，非医疗处方。若睡眠问题持续或加重，请咨询合格医疗专业人员。