精神与慢性疲劳
总是觉得累、提不起劲、脑袋像蒙了一层雾，不一定是「不够努力」。精神状态和睡眠质量、饮食节奏、压力与身体活动量都有关。先观察，再一点一点调整。
常见表现
- 白天精神不足、想睡
- 注意力难集中、记性变差（脑雾）
- 一到下午就特别疲劳
- 缺乏动力
- 睡了一晚仍无法恢复
常见生活影响因素
睡眠质量
- 睡眠时数不足或质量不佳
- 作息不规律
饮食与血糖
- 三餐不定、常以精致淀粉果腹
- 水分摄取不足
压力与情绪
- 长期压力、情绪耗损
- 缺乏真正放松的时间
活动量
- 久坐、缺乏规律活动
体质倾向
- 中医观点的气虚、阳虚倾向
可以先开始的生活调整
- 先把睡眠稳定下来
- 三餐定时、补足水分
- 每天起身活动、慢走
- 安排短暂、真正放空的休息
对应健康评估
七天起步计划
- Day 1固定起床时间，先稳住作息
- Day 2早餐加入蛋白质，稳定一天精神
- Day 3每 1 小时起身活动 2 分钟
- Day 4下午用慢走取代第二杯咖啡
- Day 5补足白天的水分
- Day 6安排一段 10 分钟的放空休息
- Day 7睡前记录今天精神最好的时段
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