睡眠
睡眠是身体每天自我修复的时间。入睡慢、半夜醒、天还没亮就醒、或睡了一整晚仍然觉得累，往往和作息、光线、压力与饮食习惯有关。了解自己的睡眠型态，是找回好眠的第一步。
常见表现
- 躺下超过 30 分钟还睡不着
- 半夜容易醒、醒后难再入睡
- 睡眠浅、多梦
- 天未亮就早醒
- 睡足时间仍觉得没睡饱
常见生活影响因素
作息与光线
- 上床、起床时间不固定
- 白天照到的自然光不足
- 睡前接触强光或蓝光
咖啡因与饮食
- 下午后仍喝咖啡、浓茶
- 晚餐过晚、过饱
- 睡前饮酒助眠
压力与情绪
- 睡前思绪停不下来
- 长期紧绷、放不下工作
体质倾向
- 中医观点的阴虚、气郁或心神不宁倾向
可以先开始的生活调整
- 固定上床与起床时间
- 早上接触自然光 10–20 分钟
- 睡前 30 分钟放下手机
- 睡前做几次延长呼气的深呼吸
对应健康评估
七天起步计划
- Day 1早上接触自然光 10–20 分钟
- Day 2下午 2 点后减少咖啡因
- Day 3睡前 30 分钟停止滑手机
- Day 4进行 5 分钟延长呼气练习
- Day 5记录每天上床与起床时间
- Day 6晚餐不过晚、不过饱
- Day 7每天慢走 15 分钟
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